Mina träningsprogram

Funktionell fitness och CrossFit - en av världens roligaste och mest kompletta träningsform. Träningsformen passar alla och det finns inga gränser för hur mycket du kan lära dig. Du kan träna hemma, i ett eget gym eller på en box. Om du tränat ett tag kommer du att märka vilka som är dina styrkor och svagheter. För att komma vidare i utvecklingen börjar du leta efter program, övningar som gör dig bättre på det du vill eller tycker är kul. Mina program finns på tre olika nivåer: Scalad (för dig som tränat ett tag och vill börja tävla eller har tävlat på någon mindre tävling i boxen eller liknande), intermediate (passar dig som tränar ett tag och behärskar de flesta rörelserna inom CrossFit och vill bli bättre på vissa delmoment) RX (för dig som tränat länge, eller kan det mesta och vill strukturera upp träningen och nå ett specifikt mål och kanske stå överst på prispallen i någon tävling) Alla program passar även masters.

Gymnastik är den mest krävande delkapaciteten inom Funktionell fitness och sporten CrossFit om du inte tidigare har erfarenhet av gymnastikträning. Framför allt för tjejer så är gymnastiken en rejäl utmaning och kan för många som är nya inom CrossFit upplevas som en omöjlighet. Vem har inte kämpat med sin första Pullups, pistols, dubbel under och handstand push ups?

I det här programmet är det tänkt att du 1 - 2 pass per vecka ska fokusera på de olika gymnastiska övningarna inom CrossFit. Det är fokus på strikt överkropps-styrka i första hand. När jag började med CrossFit fick jag lära mig att "strikt alltid går före kip". Det ligger mycket sanning i det uttalandet och för att undvika skador så är det alltid en god ide att behärska alla rörelser bra innan man gör dem i fart och svingar, kippar.

Det här programmet innehåller 50 olika gymnastikprogram som du kan modifiera, korta ner osv. Man blir liksom aldrig "färdigtränad" inom gymnastiken, den måste tränas kontinuerligt och ja, målet är att hela tiden bli lite starkare och behärska större volym. Någon elitgymnast kommer man tyvärr aldrig att bli, fast man kan göra sitt allra yttersta för att bli sitt bästa gymnastik-jag.

Programmet innehåller övningar :

Pullups
Chest to bar
Bar Muscle Ups
Ring Muscle Ups
Ropeclimb
HSPU
Pistols
DU
Wallwalk

Alla kan springa! Och löpning är den perfekta träningsformen för dig som vill träna utomhus i den fina naturen, som vill träna när du vill & var du vill. Det kräver minimalt med utrustning och stärker både din kropp och knopp och är både billigt och inte så tidskrävande. Detta program är innehåller löppass och styrkepass, allt du behöver för att bli en bättre löpare.

Lets go!

Run is fun!

Detta program är för dig som tränat ett tag och har erfarenhet av styrketräning och vill träna funktionellt styrka för att bli stark, rörlig och må bra. Att träna funktionell styrka är den bästa träningsformen för dig som vill förlänga livet, bli stark, funktionell, rörlig och må allmänt bra. Fördelarna med funktionell styrka är att du tränar styrka, balans, koordination och höjer pulsen på en och samma gång. Många krånglar till det och ägnar för mycket tid att leta efter den bästa övningen osv. Den bästa träningen är den som är allsidig och utmanar dig så att du hela tiden blir bättre. Basövningar för hela kroppen är att föredra. För ökad muskelmassa krävs belastning i form av vikter och en progression i träningen. Kosten spelar såklart en stor roll för att du ska bygga muskler. Äter du fel och för lite har kroppen ingenting att bygga musklerna av.

Engaging in regular exercise after the age of 60 brings a myriad of benefits to physical and mental well-being. Firstly, it enhances cardiovascular health, reducing the risk of heart disease and improving circulation. Strength training helps maintain muscle mass, crucial for balance and mobility, reducing the likelihood of falls. Exercise also supports bone density, countering the effects of aging. Moreover, it aids in weight management, fostering a healthy body composition. Beyond the physical advantages, regular workouts contribute to cognitive function and mood, promoting mental sharpness and emotional well-being. In essence, staying active in your 60s and older and beyond is a key to a vibrant and fulfilling life.