Är du nyfiken på CrossFit, men har kanske ingen box nära dig men vill lära dig alla grundläggande rörelser och övningar inom CrossFit. Då är detta program för dig. Rekommenderas att köra 3 pass/vecka, men du bestämmer själv om du vill köra 1-3 pass/vecka. Du behöver följande utrustning: Skivstång, vikter, Kettlebell, hantlar, hopprep, box, ringar/TRX-band, wall ball samt en rigg. Programmet innehåller ett formulär för maxtester.

Detta program innehåller 3-5 pass/vecka i och passar dig som behärskar de flesta rörelserna inom CrossFit och befinner dig på nybörjar/scaled-nivå och vill utvecklas och ta dig till intermediate-nivå. Programmet innehåller skivstångsstyrka, gymnastik och kondition

Detta program är till för dig som tränat och tävlat på Intermediate-nivå och nu vill ta steget att bli en RX-atlet. Att vara RX betyder att du behärskar tyngre vikter, större volym i både rigg och med skivstången. Du bör även lägga tid på att få bättre kondition och bli bättre på att springa, ro och cykla. Minimum 12 veckor, och du kan starta om det och köra det hur länge du vill.